[...] z plastikowych opakowan) wiec kreatyna: 5g 30min. przed treningiem z weglami prostymi (30g carbo) i 5g od rqazu po treningu z carbo (moze byc tez sok winogronowy) w dni beztreningowe 5g na pusty zoladek. Mega mass 3x50g Bialko 2x40g No i najwazniejsze dieta dieta dieta i trening trening trening to chyba wszystko ale chyba cos sprzanilem...
Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]
powróciwszy! %-) krótka relacja z wyjazdu: dieta: przez pierwszy tydzień było w stu procentach czysto, potem skusiłam się niestety na kilka grzechów, wpadło łącznie: 4 słodkie drinki, trzy naleśniki, trochę miodu i kilka kulek lodów. codziennie na śniadanie jadałam jajka w różnych postaciach, na obiad i kolację ryby (doradę lub pstrąga), czasem [...]
[...] nawzajem motywować, bo niewielu jest tutaj ćwiczących w domowych warunkach :). A szkoda, bo jestem przekonany, że ludziom niewyćwiczonym, bez stażu treningowego, odpowiednia dieta wraz z ćwiczeniami wykorzystującymi masę własnego ciała daje niesamowite efekty. Od kiedy zacząłem sensownie się odżywiać i ćwiczyć (kilka miesięcy temu, na początku [...]
Dzień 25,26/4 DNT DIETA wyjazd, bez liczenia Czwartek: 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)sandacz pieczony w ziołach z masłem, ziemniaki, łyżka śmietany, kalafior, ogórki w occie 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem Piątek: 1)owsianka z jajem i bananem na mleku 2)polędwiczka wieprzowa, masło, ziemniaki, ogórki w occie, kalafior 3)sałatka [...]
Dzień 28/4 DNT DIETA 1840kcal, 131g (27%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 203g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)placki z mąki amarantusowej z bananem 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem, indykiem, migdałami +suplementacja: castagnus,chia, Mg+K, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG [...]
Dzień 34/5 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy [...]
[...] 1)omlet z amarantusem, bananem, kakao 2)owsiane, whey, mleko 3)po treningu shake: owsiane, jajo, kakao, mix jagodowych 4)sałatka z jajem, migdałami i twarogiem wiem, że dieta dziś nie powala, ale mam kompletny brak czasu i się ratuję owsianymi z jajem i wheyem@@-) +suplemenatcja: castagnus, chia, wit.c,bcaa okołotreningowo Zmieniony przez - [...]
Dzień 44/7 TRENING Fitness 1h w ramach aero + joga DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)omlet owsiany z kakao, bananem 2,3) gulasz wołowy z udźca z kaszą gryczaną (w gulaszu pomidory, papryka zwykla i chilli, cebula, czosnek, marchew) 4,5) jaja na miękko z razowcem, mix sałat, szpinak, cebula czerwona, pomidory, papryka + poza bilansem mały [...]
Dzień 56/8 DNT DIETA nie liczyłam, ale mniej więcej jak zwykle 1)owsianka na mleku wiejskim z truskawkami,jajem, kokosem 2)pieczona przepiórka, ziemniaki, masło, kalafior, mix sałat, rzodkiewki, zupa czosnkowo-pomidorowa z grzankami pełnoziarnistymi skropionymi oliwą, truskawki 3)indyk, razowiec, warzywa j.w 4)jajecznica z cebulą, pieczarkami, [...]
w więc rozumiem a czy mógł by mi ktoś ułożyć jakąś dobrą dietę na masę na razie bez żadnych odżywek tylko sama dieta. I czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw 2 tygodnie ćwiczyć tylko z dietą a po 2 tygodniach zastosować kreatynę: http://www.trec.pl/sc/produkty/cm3.html Odżywkę białkową: http://www.trec.pl/sc/produkty/ultimateprotein.html i do [...]
Iza split nie jest tylko na masę, ale jeśli chcesz wyrzeźbić to musisz mieć co, jeśli chodzi ci o redukcję to trening fbw jak najbardziej najlepiej wpływa na organizm i dlatego jest najcęściej polecany, również w tym przypadku, podstawa to jednak dieta na minusie kalorycznym, należy dodać basen, jazdę na rowerze, bieganie
20.05. Zakwasy na nukach i brzuchu %-) LUBIĘ! Zdziwiło mnie to, bo nogi robiłam delikatnie (choć precyzyjnie) a brzucha nie mogłam ułożyć na tej piłce. Cały dzień kiepsko się czułam - mocne skurcze brzucha, ból jajników i właściwie od 16:00 byłam w łóżku a przed 21:00 to już nastawiłam się na spanie. Śmiać mi się chce, bo od kilku dni kładę się [...]
Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]
04.06. dnt Spotkanie z p. Olą :-) znowu mam głowę pełną ciekawostek i zdrowego podejścia do diety, treningów nawet w okresie okołostartowym. Zamierzam przetestować parę rzeczy, bo trochę mi się oczy otworzyły na pewne sprawy. Dieta (110/160/55): 1 212,9 kcal b: 103,6 g w: 88,2 g t: 49,6 g - placek owsiany z musem truskawkowo-rabarbarowym - 2 [...]
[...] rowiesniczek. Cel w martwym 110kg nie jest ani nierealny ani zbyt ambitny wg mnie. Wiadomo ze moga byc zmiany przeciazeniowe, ale jak jest madrze rozpisany trening, deloady, dieta i regeneracja jak trzeba, i przede wszystkim delikwentka czuje sie fajnie, lepiej, to czemu nie? Z wiekiem nie uniknie sie pewnych problemow, ale wlasnie w pewnym wieku [...]
Po tygodniowej przerwie od silowego wracam na plac boju :-) Waga po tej przerwie na niezmienionej diecie spadla do rowno 74kg. No spada caly czas, ale wolno i malo, bo od poczatku redukcji tylko ok. 2,5kg, no ale waga nie najwazniejsza w koncu. Jest nowy trening, 5x w tyg, upper (3x) + lower (2x), cardio 5x 20min Dieta delikatnie tylko zmieniona, [...]
Ok, a wiec leci update :) Wczoraj po treningu bylam jakas padnieta, zjadlam i praktycznie od razu spac poszlam :) Jest nowy plan, nowe stare cele, motywacja wysoko :) Dieta: B 175 T 50 W 360 - liczone tylko z konkretnych zrodel, wiec tak naprawde T i B jest wiecej - ogolnie jest zwyzka wegli o 40g i bialka o 25g, czyli jakies 250-160kcal Posilek [...]
[...] kcal o 900 dziennie to można by przyjąć, że po 10 dniach ubędzie 1 kg tkanki tłuszczowej. Ale taki rodzaj diety raczej nie jest preferowany przy treningu siłowym, to typowa dieta przy redukcji. A pomysł Mateusza z dodawaniem obciążenia proporcjonalnie do ubytku wagi ciała uważam za słuszny, bo ważne żeby sumaryczna waga się nie zmniejszała, [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow
